6 ნაბიჯი გამოჯანმრთელებისკენ

პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანებთან ურთიერთობა ხშირად დამანგრეველი და მტკივნეულია. თუ თქვენ გადაიტანეთ ნარცისული ძალადობა, მნიშვნელოვანია გაიაროთ მსხვერპლის მდგომარეობიდან გადარჩენილის მდგომარეობაში გადასვლის პროცესი.

ეს არ არის ადვილი გზა, მაგრამ ეს აუცილებელია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ნარცისთან ურთიერთობა იწვევს მუდმივ სტრესს, რაც დამანგრეველია როგორც ემოციური, ისე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

დროთა განმავლობაში, ემოციური საწამლავი, რომელსაც ის ნელ-ნელა გაწვეთებთ ორგანიზმში, აუცილებლად გამოიწვევს სავალალო შედეგებს და რაც მალე გადაარჩენთ საკუთარ თავს, მით უფრო ნაკლებ ზიანის ფასად დაგიჯდებათ საკუთარი თავის განთავისუფლება. გახსოვდეთ, რომ ნარცისთან ურთიერთობაში, დრო თქვენს საწინააღმდეგოდ მიდის!!!

ნაბიჯი 2: რეალობის აღიარება და მიღება

ნარცისის მიტოვების შემდეგ, მნიშვნელოვანია აღიაროთ და მიიღოთ მტკივნეული რეალობა იმის შესახებ, თუ რა მოხდა თქვენს ურთიერთობაში. ეს პროცესი შეიძლება იყოს ძალიან რთული და ემოციურად დამღლელი. პროფესორი სემ ვაკნინ-ი ამ პროცესს გლოვას ადარებს, სადაც დაკარგეთ ადამიანი, რომელიც ჯერ ცოცხალია, თუმცა თქვენთვის მოკვდა.

თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უარყოფთ ან ამცირებთ იმ ბოროტებას, რომელიც გადაიტანეთ. ეს ბუნებრივი რეაქციაა, მაგრამ გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელია გაუმკლავდეთ მტკივნეულ სიმართლეს. დართეთ ნება საკუთარ თავს იგრძნოს ტკივილი, ბრაზი და იმედგაცრუება. ეს გრძნობები ნორმალურია და მათი გამოხატვა მნიშვნელოვანი ნაწილია გამოჯანმრთელების გზაზე.

ამ ეტაპზე შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარი. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაიაზროთ თქვენი გამოცდილება და შეგახედოთ საკითხზე უფრო ობიექტური პერსპექტივიდან.

ნაბიჯი 3: სწავლის ფაზა

როდესაც თქვენ აღიარებთ და მიიღებთ რეალობას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწავლის ფაზაზე. ეს არის დრო, როდესაც იწყებთ თქვენი გამოცდილების გააზრებას და მისგან სწავლას.

ამ ეტაპზე, დაიწყეთ თქვენი გამოცდილების "მარკირება". ეს ნიშნავს იმის იდენტიფიცირებას, თუ რა იყო ნარცისული ქცევა თქვენს ურთიერთობაში. შეისწავლეთ ნარცისიზმი და პიროვნული აშლილობების თავისებურებები. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ, რა მოხდა და რატომ.

ასევე მნიშვნელოვანია გამოცდილებების შედარება სხვებთან, ვინც გადაიტანა ნარცისული ძალადობა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ არ ხართ მარტო და რომ თქვენი გამოცდილება არ არის უნიკალური. მხარდაჭერის ჯგუფები ან ონლაინ ფორუმები შეიძლება იყოს კარგი რესურსი ამისთვის.

სწავლის პროცესში, თქვენ ასევე იწყებთ საკუთარი როლის გააზრებას ურთიერთობაში. ეს არ ნიშნავს საკუთარი თავის დადანაშაულებას, არამედ იმის გაგებას, თუ რატომ დარჩით ამ ურთიერთობაში და რა შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ გამოცდილებიდან მომავალში ჯანსაღი ურთიერთობების შესაქმნელად. თავს მარტოსულად იგრძნობთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ამოცანა პირიქით, მომავალში ჯანმრთელი ურთიერთობების ძალადობისგან გარჩევაა.

ნაბიჯი 4: გადაწყვეტილების მიღება და მოქმედება

სწავლის ფაზის შემდეგ, თქვენ მზად ხართ მიიღოთ გადაწყვეტილებები და იმოქმედოთ. ეს არის დრო, როდესაც იწყებთ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებას თქვენს ცხოვრებაში.

პირველ რიგში, მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება, რომ აღარ დაუშვებთ ნარცისულ ძალადობას თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს საზღვრების დაწესებას, "არას" თქმის სწავლას და საკუთარი საჭიროებების პრიორიტეტად ქცევას.

შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი ცხოვრების ხელახლა აშენება ტოქსიკური ადამიანების გარეშე. ეს შეიძლება მოიცავდეს ახალი ჰობის გაჩენას, დაკარგულ მეგობრობებთან ხელახლა დაკავშირებას ან კარიერული მიზნების დასახვას. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რაც გსიამოვნებთ. გაიაზრეთ, მთავარია იცოდეთ სად მიდიხართ, თუ არ იცით სად მიდიხართ იქ ვერასდროს ვერ მიხვალთ.

ასევე მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე ამ პროცესში. ეს შეიძლება მოიცავდეს რეგულარულ ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას, საკმარის ძილს და სტრესის მართვის ტექნიკების პრაქტიკას, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა.

ნაბიჯი 5: მწუხარების პროცესი

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იწყებთ წინ წასვლას, მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ მწუხარების პროცესი არის ნორმალური და აუცილებელი ნაწილი გამოჯანმრთელებისა. თქვენ გლოვობთ არა მხოლოდ ურთიერთობის დასრულებას, არამედ იმ იმედებისა და მოლოდინების დაკარგვას, რომლებიც გქონდათ ამ ურთიერთობაში.

მწუხარების პროცესს აქვს რამდენიმე ფაზა, მათ შორის შოკი, უარყოფა, ბრაზი, ვაჭრობა, დეპრესია და საბოლოოდ მიღება. ეს ფაზები არ არის წრფივი და თქვენ შეიძლება იმოძრაოთ წინ და უკან მათ შორის. მიეცით საკუთარ თავს ნება გამოხატოთ ეს ემოციები. ტირილი (რომელიც ემოციების სასაფლაოა), ბრაზი ან სევდა ნორმალურია და ჯანსაღი ნაწილია გამოჯანმრთელების პროცესისა.

ამ პროცესში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ჯანსაღი გზები თქვენი ემოციების გამოსახატავად. ეს შეიძლება მოიცავდეს წერას, ხელოვნებას, მუსიკას ან ფიზიკურ აქტივობას. ნუ შეეცდებით დამალოთ ან ჩაახშოთ თქვენი გრძნობები - მათი აღიარება და გამოხატვა მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელებისთვის.

ნაბიჯი 6: პატიება და წინსვლა

გამოჯანმრთელების საბოლოო ეტაპი მოიცავს უარს შურისძიებაზე, პატიებას და წინსვლას. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ამართლებთ ნარცისის ქმედებებს ან ივიწყებთ იმას, რაც მოხდა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ირჩევთ გაათავისუფლოთ საკუთარი თავი ბრაზისა და მწუხარებისგან, რომელიც გაკავებთ წარსულში. რაც მოხდა, არ იყო თქვენი ბრალი და ეს ყველას შეიძლება მოსვლოდა.

პატიება არის პროცესი და ის დროს მოითხოვს, რამდენს? - ეს თქვენზეა დამოკიდებული.
ზოგ შემთხვევაში, შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ არ აპატიოთ ნარცისს, და ეს ნორმალურია. მთავარია, რომ არ მისცეთ მას ძალაუფლება გააგრძელოს თქვენზე გავლენის მოხდენა. დაიბრუნეთ ის ადამიანი, რომელიც იყო ნარცისამდე, გადახედეთ მოგონებებს და გაიხსენეთ, რამდენი რამ შეგიძლიათ და რამდენად უსაზღვროა თქვენი შესაძლებლობები.

Gray Rock Method
ქუჩის ანგელოზი, სახლის დემონი
3 რამ, რაც უნდა ივოდე ნარცისზე
ოდესმე თუ უყვარდი ნარცისს?
8 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ

დახმარებისთვის მოგვწერეთ - კონსულტაცია ანონიმური და უფასოა
ასევე შემოგვიერთდით Facebook -ის დახურულ ჯგუფში - NPD.ge

ნაბიჯი 1: ნარცისის მიტოვება

პირველი და უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯია ნარცისთან ყველანაირი კონტაქტის შეწყვეტა. ეს ძალიან რთულია, განსაკუთრებით თუ თქვენ ემოციურად მიჯაჭვული ხართ მასზე. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ უმეტესად ნარცისები პირველები ტოვებენ მათ მსხვერპლებს, რადგან ეშინიათ, რომ თავად მიატოვებენ. კი, ზუსტად ასე მუშაობს მათი ლოგიკა.

ნარცისები ძალიან მგრძნობიარენი არიან მიტოვების მიმართ, რადგან ეს საფრთხეს უქმნის მათ მყიფე თვითშეფასებას. ამის გამო, ისინი ხშირად ცდილობენ გააკონტროლონ სიტუაცია და თავად გამოიწვიონ მიტოვება. ეს მათთვის დაცვის მექანიზმივითაა.

მიუხედავად იმისა, რომ ნარცისმა შეიძლება თავად წამოიწყოს გაყრის პროცესი, თქვენი პასუხისმგებლობაა დაასრულოთ ის. ეს ნიშნავს ყველანაირი კონტაქტის შეწყვეტას, მათ შორის სოციალურ მედიაში, ტელეფონით და პირადად. ეს მტკივნეული იქნება, მაგრამ აუცილებელია თქვენი გამოჯანმრთელებისთვის. თუ მასთან ყველანაირი კონტაქტის გაწყვეტა “ვერ” გამოდის (საერთო შვილის ან სხვა მიზეზის გამო), გამოიყენეთ “Gray Rock Method” (ქათულად - “რუხი ქვის მეთოდი”)

ნარცისის მიტოვება დაჭრილი, ბრძოლის ველიდან გახოხებას ჰგავს, როცა ვერ წარმოგიდგენია მის გარეშე, თუმცა საჭიროა თქვენივე ჯანმრთელობისთვის.